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【信息时报】4个小妙招,教您科学“养眼”

□医学指导/眼科 罗琰副主任医师 □通讯员/办公室 王葳

  长时间在光线不够充足的地方用眼,连续在电脑前游戏酣战几个小时,瘫在沙发上刷手机一晚上……您的眼睛是否觉得疲劳了呢?昨日是第34个国际盲人节,广医五院眼科副主任医师罗琰献出4个小妙招,教大家科学的“养养眼”。

  1.控制用眼时间

  缓解眼睛疲劳的最佳方式就是让眼睛休息。一是通过多眨眼,建议每天有意识的眨眼300次,有助于促进泪液分泌,缓解干眼症状,从而缓解疲劳;二是利用开长途车服务站休息期间、上班操作电脑或是玩手机上洗手间、喝茶及喝水的间隙,尽量远眺(大于5米)来放松眼睫状肌达到缓解疲劳的效果,一般每1小时需休息5~10分钟;三是关掉空调,换上舒适的衣服,脱掉美瞳和隐形眼镜,带上太阳镜,走出家门来到户外,尽情去欣赏大自然的美景,尤其是绿色植物。

  2.调整饮食

  在饮食上加以注意,也有助于护眼。可以及时补充水分,多饮用菊花枸杞茶,以及多食富含维生素A、B、C的新鲜蔬菜水果,如青椒、胡萝卜、西红柿、黄瓜、蓝莓、梨子、桔子、柚子等。另外,钙却具有消除眼睛紧张的作用,推荐多食用豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶等含钙量丰富的食物。

  3.眼部养生

  可以选择中医传统的眼部养生方法——“熨目”,通过增加眼局部血运达到舒缓眼部疲劳干涩的症状。熨目就是闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,通过摩擦产生的暖意温暖眼部,注意在熨目前一定要洗净双手。此外,每天给眼睛进行做一套眼保健操,也能让眼周肌肉放松。

  4.合理使用眼药水

  如果通过以上几种方法都无法改变眼的疲劳干涩症状,还可考虑合理使用眼药水。建议选用不含防腐剂的抗疲劳眼药水及人工泪液,这类药物多为一天一支小包装。如果滴入太多含防腐剂的眼药水,会破坏正常泪膜,长期使用会加重干眼及疲劳。

 

刊登于2017年10月16日信息时报B11 健康·新生活版

 

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