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【信息时报】春天到,运动伤害高发季也到了

信息时报讯(记者张秀丽通讯员刘丽红)最近气候转暖,春暖花开,开始恢复户外运动的市民也增多。不过医生提醒,春季是运动伤害的高发季,市民运动得悠着点,先做好热身运动,以免伤了筋骨。

  最近天气挺好,久未运动的市民张宁还没打完一场篮球就受伤了,拖着一拐一拐的弯曲大腿到医院就诊,经详细检查后被确诊为大腿内侧半月板损伤。

  “天气暖和了,跑出来运动,如果急于激烈或不当的运动,就容易受伤。”广州医科大学附属第五医院骨科主任钟伟斌提醒,冬季和春季都是运动受伤的高发季节。特别是春季,躲了一个冬天没怎么动,人体肌肉变得松弛、关节黏滞性较强,韧带较为僵硬,中枢神经协调性偏低,身体各器官的功能都处于“低潮期”。

  另外,春天气候变化比较反复,气温高低不定等导致肌肉血液流动较差。而热身运动可以促使体温上升,血液流向肌肉,筋骨更加灵活,关节活动范围扩大,身体的柔韧性和协调性增加,有利于防止肌肉撕裂,避免关节扭伤。因此,钟伟斌建议市民,运动前要先“热身打底”,先给身体各器官一个友善“提醒”和平稳“过渡”的时间。

  针对广州目前较为特殊的气候和空气状况,钟伟斌提醒,雾霾天在室内进行热身和锻炼为宜,热身时尽量用鼻子呼吸,热身后不宜立即减衣。

  热身运动指南

  按运动类型

  一般运动前:达到轻微加快心跳即可

  钟伟斌强调,热身运动无定法,普通大众的热身达到轻微加快心跳即可。运动前的充分热身,可做些肢体的伸展活动,如原地踏步走、抬膝、转腰、俯身、转身、举臂绕圈、深呼吸等,当然尝试一下广播体操也是不错的选择,时间在5~15分钟,以增加韧带和肌肉的柔韧性和协调性。

  专业运动前:拉伸主要肌肉群

  如果即将进行比较专业的运动,应该通过与运动相配套的热身方法来拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、胸部等几个主要的肌肉群,通过肩部环绕、摆胯绕胯、扭膝旋转、脚尖环绕等活络“肩、胯、膝、踝”等几个主要的活动关节。具体的操作方法可以在中国专业健身网或向专业运动健身教练咨询,也可以上医院向医生咨询。

  专业活动适宜的热身时间一般遵循“运动难度小则热身时间短,运动难度大则热身时间长”的原则,如果时间过短则活动不开全身筋络,时间过长容易导致疲劳。

  按运动群体

  老人:可选太极和气功

  老年人身体机能及新陈代谢相对减退,建议穿着宽松舒适的运动服、吸水性较好的棉袜及有弹性且合脚的鞋子。尽量选择一些运动量小、强度低的运动做热身,太极和气功也是一种不错的热身选择。热身过程中如出现出气短、虚汗、头晕、乏力、胸闷等不适,应立即停止运动并休息观察,必要时及时到医院就诊。

  心脏病患者:慢动作热身

  患有心脏疾病的人适宜用慢动作热身。最好先到医院做心肺功能的检查。根据自身身体状况、病情程度及医生的建议“量身定做热身活动。

  低血糖、低血压市民:携带水和食物

  患有低血糖、低血压的人不宜空腹热身及激烈热身。低血糖患者的血液本来就较为黏滞,加上春季忽冷忽热、血管收缩不定,若空腹热身就可能因血糖低而导致乏力、晕眩甚至昏厥。运动前最好在医生的指导下制定有效的热身及运动计划,且随身携带一些如饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水,可以及时补充糖和水分。

 

原文链接:http://informationtimes.dayoo.com/html/2014-03/26/content_2578169.htm


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