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【五院咨询室】命运不公还是庸人自扰?

□文/精神(心理)科 李浩然、郑银佳

  杨先生本科毕业后到一家企业上班,工作一直都很顺利。直到最近公司请来了一位研究生毕业的小尹,一切都开始变了。在一次工作策划中,杨先生和小尹各自制订了活动方案,最后领导采用了小尹制订的方案,杨先生心里觉得很不平衡,感到很不公,觉得领导是瞧不起自己的低学历所以不选择自己的方案。于是原本兢兢业业的杨先生变得消极和自卑,在日后的工作中更是屡屡受挫。眼看着小尹直上青云,杨先生变得终日郁郁寡欢,还经常头痛、失眠,觉得自己的事业从此就要完蛋了。

  看完这个故事后,你觉得杨先生的遭遇是因为命运的不公导致他心理状态每况愈下,还是因为杨先生庸人自扰而沦落到如此呢?

  广医五院精神(心理)科专家说到,其实生活中像杨先生这样的人很多。当我们遇到不能如我们所愿的事情的时候,或会去埋怨自己,或会去责怪他人,然而却未曾去分析过到底为什么会这样?其实,这是因为我们的不合理信念导致的。

什么是不合理信念?

  美国著名心理学家Ellis提出了一个观点:“引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件,而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。”这就是著名的合理情绪ABC理论。

  A(Activating event)是诱发事件,即触发我们产生不良情绪及应对行为的外界事件。

  B(Belief)是不合理信念,即面对事件我们所产生的认知理念。

  C(Consequence)是情绪、行为反应,即事情发生后我们的表现。

  换句话说,我们的消极情绪及行为反应(C),并不是直接因为诱发事件(A)的发生而产生的,而是因为在发生了事件后触发自己不合理信念(B)所导致的。

                                             

  而上述案例中,杨先生在工作中不及小尹(诱发事件A),于是产生了领导不公平、认为自己学历低的念头(不合理信念B),导致他终日郁郁寡欢、工作不上心且屡屡受挫。(情绪、行为反应C)。

  因此要改变情绪情绪困扰而不是致力于改变外界事件,而是应该改变认知,通过改变认知进而改变情绪。

不合理信念的主要特征?

绝对化要求。是指个体以自己的意愿为出发点,认为某一事物必定发生或不会发生的信念。
案例中,杨先生认为做了的方案就得被采纳,是“绝对化要求”的体现。
过度概括化。是一种以偏概全的不合理的思维方式,以某件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。
杨先生认为,领导不采用他的活动方案是因为他的学历低于小尹,是“过度概括化”的体现。
糟糕至极。是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。
郁郁寡欢的杨先生,认为从此事业完蛋,就是我们所说的“糟糕至极”。


如何摆脱烦恼?

  ·认识到不合理信念才是元凶。我们现在知道,产生不良情绪及行为的原因是不合理信念。当我们感到困扰、纠结、痛苦时,不妨静下心来想一想:发生了什么事情(A)?我产生了怎样的信念(B)?我现在的状态如何(C)?分析清楚,发现原来是自己的想法不对时,及时转变自己的想法,调整我们的情绪状态。

  ·调整思维,合理想象,提高自信心。当找到了自己的“病根”,我们可以合理想象不同的结果,这有利于帮助我们尽早走出死胡同。同时,我们也可以在内心叩问自己,事实是否如自己想象的那样糟糕、不公呢?进而说服自己、认清事实,慢慢提高自信心。

  ·寻求心理咨询师的帮助,尽早走出困境。心理咨询师会通过产婆术、合理情绪想象技术、合理自我分析报告等系列技术来帮助来访者摆脱不合理信念,消除消极情绪,重建新的反应模式,使来访者能够达到自我关怀、自我指导、自我接受等目标。

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