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[中秋团圆]睡个好觉 轻松过中秋

□文/精神(心理)科 郑银佳

  中秋佳节,人月团圆,无论是加班族还是狂嗨族,在放假的这段时间,要怎样安排好自己的作息时间才不会导致放松过度,而产生“假期综合征”呢?广医五院精神(心理)科教您如何睡好觉,轻松摆脱假期综合征。

  睡眠是最好的一种休息方式,是消除疲劳,积蓄能量的过程。睡得好能使大脑得到充分休息,促进身体新陈代谢,使得白天精力充沛。放假期间,人们容易打乱日常的作息时间,旅游的舟车劳顿,亲属互访,朋友聚会,甚至是通宵达旦的看剧、玩游戏等。这时候我们可能会因为兴奋过度而造成睡眠质量下降。所以要保持良好的睡眠,放假期间每天临睡前半个小时,不要做容易引起情绪高度兴奋的活动,可以听听轻音乐,放松精神,舒缓精神紧张,使身肌肉处于松懈、无压力状态,等大脑慢慢进入休息状态,产生睡意,再进入睡眠。

  节假日频繁的亲友聚餐,容易导致吃得过饱、过油腻,过量饮酒等,这些不良的饮食习惯会增加肠胃负担,从而影响到睡眠。因此,在假期的时候,应避免摄入过多的肥肉、甜品、饮料,多食用绿色蔬菜。同时,多饮用开水和茶水,可减少油腻肉类食品对胃肠道的负担。另外,聚会上饮酒要适量,酗酒会影响睡眠。

  国庆放假结束前两天,可以开始梳理思路,静心思考节后工作的日程与安排,注意有一个递进的过程,不要一下子把日程表排满。可以先安排些简单的工作,让身心开始回归到工作状态。这样做能使得我们不会觉得长假刚过去之后,一下子与节前的状态衔接不上,节后刚上班就开始陷入应接不暇的忙乱之中,压力过大,从而影响睡眠状况。

  国庆、中秋大长假是上班族彻底放松的好机会,我们要学会调整好作息,保证充足的睡眠。避免过度放松和过度狂欢而使得节后重回到工作岗位时,产生精神不集中、疲劳、食欲不振等“假期综合征”。

 

 


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